Pendant les neuf mois de grossesse, le calcium vous permet et permet à votre bébé de développer des os solides et de les maintenir en bonne santé. De plus, le calcium est essentiel pour le cœur, pour les muscles et pour le moral ! Nous vous rappelons les meilleures sources de calcium et nous vous donnons des idées gourmandes pour assurer l’apport quotidien tout en se faisant plaisir.
Le calcium…plus que nécessaire!
Pour le développement du squelette, le fœtus a besoin de beaucoup de calcium surtout durant le troisième trimestre. Mais si votre apport de calcium issu de votre alimentation n’est pas suffisant, votre organisme va se servir dans vos os à vous. Ainsi, vous risquez de développer plus tard des maladies d’os comme l’ostéoporose. C’est pour cette raison qu’il est très important pour la femme enceinte de respecter l’apport nécessaire de calcium. Vous devez aussi l’associer à la Vitamine D pour favoriser son assimilation par l’organisme.
Les produits laitiers en sont une excellente source. Mais il existe d’autres aliments qui peuvent vous assurer un bon apport de calcium surtout en cas d’allergie au lactose.
Le yaourt
Consommer du yaourt chaque jour vous permet d’assurer presque la moitié de l’apport nécessaire de calcium. Ainsi, le pot de yaourt est le meilleur ami de la femme enceinte. Au petit-déjeuner, mélangez du yaourt avec un müesli maison riche en fibres avec du yaourt et des fruits frais comme les fraises ou les myrtilles. Pour accompagner vos légumes, préparez une sauce avec du yaourt nature non sucré. Parfumez-la avec de l’ail ou des herbes aromatiques.
Le lait
Le lait de vache bien entendu mais aussi le lait d’amande et le lait de noix de coco sont de bonnes sources de calcium. Ils vous permettent surtout de varier les plaisirs. Vous pouvez savourer du lait avec des biscuits peu calorique ou l’utiliser dans vos smoothies et soupe de légumes.
